WorkOut (воркаут) иногда упоминается street workout – это новое и достаточно быстро набирающее популярность фитнес-направление. Основной его принцип: акцент делается на работу с собственным весом с развитием силы и выносливости, то есть это всевозможные упражнения на брусьях,подтягивания на турникахстойки на шведских стенках и прочих конструкциях, в основном располагающихся на уличных спортивных площадках.

Огромный плюс такого направления – это построение своего тела без финансовых вложений (таких как покупка абонемента в фитнес-клуб), отсутствие необходимости покупки специальных биодобавок и следования диетам. Главное – это регулярные тренировки и вариативность упражнений.

Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмэны и т.д.

Практически все упражнения в воркауте – это различные вариации подтягиваний на турникахотжиманий на брусьях или приседаний. В зависимости от желаемого результата эти упражнения комбинируются или объединяются в связки (то есть последовательность упражнений на одном снаряде без прерывания на подходы).

А если кратко, то street workout – это тренировки на улице, где угодно и когда угодно, используя вес своего тела как основную нагрузку.

Главные правила 

 Сами участники движения workout выделяют 3 главных постулата своего направления:

  1. 1. Уметь чувствовать свое тело. Подбирать именно те упражнения, которые подходят конкретно именно Вам. Это должны быть просто тренировки, не нацеленные на стремление превзойти свой предыдущий результат. Такая постановка означает, что Вы укрепляете свое тело, но не стремитесь к бесконечному прогрессу. Останавливаетесь именно на том результате, который Вам понравился.
  2. 2. Фантазия. Организм со временем привыкает к определенным упражнениям и нагрузкам. Вывод: меняйте последовательность упражнений, технику их выполнения – не давайте телу приспособиться к ним! Это гарантирует прекрасные результаты в долгосрочной перспективе. Например, комбинируете подтягивание на турнике с упражнениями на пресс с помощью петель с карабинами.
  3. 3. Акцент на технике исполнения. Первостепенно не количество выполненных упражнений, а качество их выполнения. Чем более “чисто” вы их выполняете, тем более сильными и выносливыми становитесь – а уже от этого и будут расти количество упражнений. Например, новичкам пригодятсякрюки для перекладины, чтобы отточить технику и уже потом полноценно проводить упражнения.

Где можно заниматься WorkOut

Так как упражнения базируются на работе с собственным весом, то достаточно найти простые спортивные снаряды.

В теплое время года – это всевозможные спортивные площадки, которые обычно находятся рядом со школами,стадионами или во дворах.

В холодное время года – можно организовать миниплощадку у себя дома, достаточно установить турник 3 в 1 или скомбинировать настенный турник с обычными брусьями.

Пример программы тренировок

Эта программа довольно таки проста, но дает ощутимые результаты. В таблице приведен 1 круг тренировки, то есть в зависимости от вашего физического состояния или результатов, которые должны быть достигнуты можно сделать от 2 до 6 кругов данной тренировки. Главное - отдых между кругами должен быть не менее 5-7 минут.

программа тренировок воркаут (workout)